L'activité physique peut prévenir le développement des cancers du sein

A l'occasion de la journée Mondiale de la femme, dans le nom du «  Centre d'Investigación Sportive et Physique Thérapie  »et en personal nom lun  nous vous souhaitons une très bonne santé, tout le bonheur du monde, du succès dans vos vies professionnelles et personnelles.

Dans cette perspectiva même, nous vous apportons quelques conseils et beneficios de l'activité físico sur le du cancer du sein.

"La santé, c'est sain esprit des dans sain cuerpos de la ONU, le premier busque est la santé, le deuxième la beauté, le troisième la richesse .La santé est le trésor le plus précieux et le plus facile à perdre, c'est cependant le plus gardé mal ".

L'físico atracción peut prévenir le développement des cánceres du sein:

•           En abaissant les niveaux d'hormonas, en particulier chez les femmes ménopausées pré,

•           En réduisant les niveaux d'insuline et l'factor de crecimiento tipo insulina tipo I (IGF-I),

•           En amélioration de la réponse immunitaire qui est impliquée dans les processus cancéreux. Les facteurs immunitaires, no haga certaines alteraciones de la Función immunitaire et les niveaux de prostaglandina ainsi peuvent influyente le risque de cancer du sein. En assisté à une Liberación de prostaglandinas à la suite de microtraumatismes liées à la pratique d'une atracción qui físico rôle ce influenceraient protecteur.

•           En Aidant à maintenir poids hijo vierten éviter une masa corporelle élevée et un excès de graisse au niveau abdominal qui est un facteur de risque de cáncer ce

Quand on parle de santé ou de bien-être, en parle de santé et de complet bien-être, c'est -A- dire  físico, mental, y social.

Les avantages de l'activité físico

Chez l'enfant et l'adolescente  : L'activité físico est consideraron estadísticamente comme un moyen de lutte contre le surpoids et l'obésité, le désinvestissement scolaire et social. Elle permettrait, Par ailleurs, de canaliser l'agressivité. De maîtriser l'atención, de développer des habiletés cognitives et sociales, de s'adapter à des nouvelles situaciones et de gagner en estime de soi. Ces avantages existeraient quelle Que soit la pratiquée disciplina. Les jeunes qui ont une atracción ont físico meilleure une image d'eux-mêmes et moins d'anxiété Que ceux qui n'ont pas de atracción físico.

Pour les adultes de 18 à 60 ans  : Il est une recommandé atracción físico de tipo aérobie (resistencia) d'intensité modérée colgante une durée minimale de 30 minutos 5 días de par une semaine ou atracción de tipo aérobie d'intensité élevée colgante durée une minimale de 20 minutos, 3 jours par semaine. Cette atracción físico peut faire l'objet d'activités combinées. Par exemple: marcher pas bon d'un colgante 30 minutos 2 fois dans la semaine et pratiquer le colgante trotar 20 minutos 2 autres jours de la semana.

Ces RECOMENDACIONES préconisent également des activités de renforcement musculaire (travail contre resistencia) qui doivent compléter les activités d'resistencia (de tipo aérobie). Ces exercices de renforcement musculaire devraient être au moins PRATIQUES 2 días, no CONSECUTIFS, par semaine, sous forme d'EXERCICES utilisant les groupes principaux musculaires (avec 8 à 12 repeticiones de chaque exercice). Les activités de la vie d'courante intensité modérée à elever pratiquées colgante de 10 minutos ou plus d'être affilée peuvent comptabilisées verter atteindre le niveau recommandé. La mínima durée des sesiones Existió est de 10 minutos.

Chez les personnes âgées Entre 65 et 75 ans  : Pathologie Sans, l'activité physique et d'régulière intensité modérée un un effet bénéfique sur le bien-être (sentimiento de competencia, la imagen de soi, faible anxiété). Les études montrent en particulier qu'une pratique físico ou deportivo augmenté faiblement mais significativement le niveau d'estime de soi. Cette est aumento más nettement mise en évidence au niveau des poblaciones présentant au départ une mauvaise estime d'eux-memes.

Au cours de l'avancée en la edad, la pratique régulière d'une atracción físico permet de conservador l'indépendance et préserver la qualité de vie. Programas Les recombinante des EXERCICES d'équilibre, de renforcement musculaire des membres inférieurs, de souplesse et / ou d'resistencia permettent de réduire le risque de rampas chez le sujet edad. Plusieurs études ont Montré taux des d'incidencia des fractura de col du fémur de un 20 a un 40% más faible chez les individus qui déclarent être physiquement actifs compara un des sujets sédentaires. De même, l'activité físico régulière est consideraron estadísticamente Comme un facteur de prévention des apuros cognitifs. L'amélioration de l'oxygénation du cerveau par une pratique régulière un un effet probant chez les personnes âgées au niveau de la capacité de reacción, de la mémoire, du raisonnement. L'activité físico réduit l'anxiété de la población générale adulte. Elle diminue le niveau de dépression de poblaciones très diverses et devrait être proposée dans toute prise en charge de la depresión. 

Vierta diminuer les niveaux d'anxiété et de la depresión: conseils pratiques

• Tipo de Travail de aérobie (marche) musculaire ou de renforcement; 3 a 5 fois par semaine; intensité modérée: secuencias de 30 minutos, au moins colgante 12 semaines Consecutivos

; - En groupe ou individuellement avec promoteur un.

; - Effets notas dès 8 semaines de plática.

L'physique et atracción deportiva devient ONU enjeu de santé majeur público. Nous ne pouvons que nous réjouir de cet enthousiasme Naissant, puisqu'à la CAMI Sport et Cáncer, depuis más de 15 ans, accompagnons nous par físico la pratique et des deportivo milliers de cáncer par un personnes touchées, l'évolution de nos modos de vie (travail de plus en plus statique, transportes de motorización, actividades recreativas lo pasivas Telles Que le temps passé devant la télévision, les jeux vidéo ou sur de Internet) un des consecuencias sur notre santé. Alors Que le corps humain est fait vierta bouger, nous devenons de plus en plus sédentaires, avec vierta conséquences disminución une considérable de nos dépenses Energètiques et modificación une du fonctionnement de nos organismes. Pourtant, les effets bénéfiques de l'activité physique et deportivo sont aujourd'hui busque démontrés. C'est une fuente de bien-être du corps et de l'esprit, qui amélioré la qualité de vie. En sait qu'elle est une réponse aux risques de santé qui découlent de l'inactivité et qu'elle est facteur ONU importante de prévention des maladies chroniques. La liste des Bienfaits de l'activité físico sur la santé est longue: elle lutte contre le surpoids, l'obésité et le Diabetes de tipo 2, contre les maladies cardiovasculaires et les apuros squelettiques músculo (faiblesse des os et des articulaciones, ostéoporose) . L'activité physique et deportivo joue cara importante rôle cáncer au, ce soit Pour en prévenir l'aparición, colgante de la maladie ou en fase de remisión. Redonner lugar sa à l'activité físico est un véritable enjeu de Salud Pública y est à la portée de tous.

Comentario lutter contre cette sédentarit é

 Les expertos recommandent heure de junio de atracción físico par jour pour les enfants et les adolescentes (transporte à pied, à vélo, à trottinette, deportivas atracción, jeux, réduction du temps passé devant les écrans). L'Académie de Médecine préconise, pour les adultes au une mínimo marche tonique de 30 minutos par jour, en plus des activités quotidiennes. Cette activité físico peut être fractionnée avec un même effet bénéfique et être réalisée en une ou plusieurs fois au cours de la journée (d'une mínimo durée de 10 minutos à chaque fois). Elle peut être ainsi intégrée más facilement à la vie quotidienne. Par exemple: aller à pied à bicyclette ou au travail, faire des petites série d'EXERCICES répétées dans la journée. Certains des beneficios de l'activité físico disparaissent après une période d'inactivité prolongée. Vierta óptima bénéfice un, il est importante: - de pratiquer de manière régulière et durable, - au moins trois fois par semaine. Plus l'activité físico est intensa, además de l'est efficacité Importante en termes de prévention des maladies chroniques. • Une atracción physique et qui fait deportivo travailler l'ensemble du corps Selon l'ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte), l'idéal est de combinador plusieurs tipos d'activités físicos et qui sportives permettent au corps de travailler de façon bénéfique et complémentaire: - les activités físicos aérobiques ou d'resistencia, vierta améliorer les capacités cardiaques et respiratoires; - Les activités de renforcement des músculos et des os verter améliorer Resistencia y la masa musculaire; - Les activités d'assouplissement verter favoriser la récupération et la disponibilité du corps. Des méthodes de préparation du corps comme le Medite (r) ** combinent l'ensemble de ces approches. Privilégiez des activités sportives qui l'ensemble des mobilisent músculos du corps. Aviron modéré 7 Marche 5 kmh 3 Bádminton 7 Marche 6,5 km / h 4,5 Basket-ball loisir 6 Natation loisir 6 Curso à pied 8 kmh 8 rodillo Patinage 5,5 Curso à pied 12 kmh 12 , 5 Saut à la corde 8,5 Danse aérobique 5,5 Simulateur escalier 6 Danse ou moderne classique 6 esquí alpino loisir 6 Équitation 7 randonnée Ski 8 Escrime loisir 6 Tenis de mesa 4 Fútbol loisir 7 Tenis Golf 6,5 sans véhicule 5, 5 Tai-chi 4 Golf loisir Vélo 3,5 véhicule avec 8 Hockey sur glace 9 Yoga 3 judo, karate 10 Médiété® CAMI 9 EJEMPLO DE dépenses * La marche tonique est utilisée comme elle référence coche est à priori sans coût et au accesible más gran nombre.

Bienfaits therapeutiques démontr é s en cancérologie

L'activité physique et deportivo allié véritable cáncer face au ONU Chez les atteints pacientes d'une pathologie cancéreuse, la pratique d'une atracción físico amélioré la qualité de vie, diminue la fatiga et les effets secondaires, influir en la survie et contribue a la prévention des recidivas. L'activité físico à un rôle essentiel colgante et après la maladie. Depuis le milieu des années 2000, de nombreuses études ont démontré les Bienfaits físicos, psychologiques et sur la survie, d'une atracción físico respectant des critères d'Intensité, de Durée, Fréquence et de formation de spécifique des encadrants. L'activité físico un ainsi été reconnue comme une thérapeutique no médicamenteuse par la Haute Autorité de Santé. • L'activité physique est le seul Remède contre la fatiga baño CANCEROLOGIE La fatiga est l'un des Symptômes principaux identifica par les pacientes. 80 a 100% des Traites pacientes par déclarent chimiothérapie fatiga cette subir (9), qui peut persister colgante des mois et des années Parfois après la fin des traitements: 70% des los pacientes con baño après-cáncer en ressentent encore les effets (10). La fatiga liée a la maladie est différente de la fatiga «normale *» ressentie par une personne portante busque elle est coche persistante, invalidante, et elle entraine ONU épuisement et une faiblesse généralisée. Elle affecté la vie quotidienne, familiale, sociale.

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De nombreuses études ont prouvé que l'activité físico positif un impacto sin sur la fatiga en cancérologie: diminue elle d'environ 36% le symptôme quel Que soit le moment premio de la en charge (colgante ou après les traitements) (11) et quel Que soit le stade du cáncer (études portante sur des atteints pacientes de cánceres du sein, de la próstata, de l'estomac, de la tête). Si toutefois, vous êtes trop épuisé, n'hésitez pas à en parler à votre médecin référent ou traitant, à l'équipe soignante ou à éducateur Un medico-sportif de la CAMI, qui vous sauront conseiller

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L'activité físico réduit les effets secondaires et la toxicité des traitements En créant à nouveau de la musculaire fibra, l'activité physique et deportivo compensé la fonte des músculos par induite la maladie et par certains traitements. Le maintien de la masa musculaire limite la toxicité des traitements anticancéreux sur l'organisme (12). L'amélioration de la fuerza musculaire permet aussi de limitador les douleurs osseuses et musculaires Parfois provoquées certains par traitements et corticoides. Cela permet une meilleure observancia et une meilleure efficacité des traitements.

L'activité físico amélioré la qualit é de vie et après les colgante traitements

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 La qualité de vie représente la satisfacción générale d'une personne à l'égard de sa vie: Estado físico (autonomie, capacités), psychologique Estado (anxiété, depresión), las relaciones Sociales. L'activité físico, pratiquée colgante les traitements, amélioré la qualité de vie pour le cancer du sein ou d'autres tipos de cáncer: colon, próstata, endomètre, vessie, estomac, tête et cou (13), Il en va de même vierta físico atracción une prolongée après les traitements (14). Elle amélioré l'image corporelle, favorise le sommeil, diminue l'anxiété, les Symptômes dépressifs et diminue la premio de psicótropos (15). L'activité físico joue rôle importante de socialización. Pratiquée en groupe, elle l'réduit isolement. Elle réinscrit les participantes dans une dynamique, favorise la réinsertion sociale et le retour éventuel au travail.

Avantages de l'activité physique chez les personnes cancéreuses

• En cas de cancer du sein localisé L'activité físico est associée à une réduction du risque de mortalité jusqu'à 50%, quels Que soient le poids des el tratamiento farmacológico ou Le Stade d'évolution de la tumeur, et même si la pratique físico ne iniciar qu'après le diagnóstico de la maladie (18). Cette físico atracción présenter doit intensité une d'environ 9 MET / heure / semana (19).

 • En cas de cáncer de la próstata Une atracción vigoureuse físico plus de 3 heures par semaine est associée à une réduction de la mortalité globale de 49% et spécifique de 61% (20). Une Telle pratique soutenue est associée à une réduction du risque de rechute de 50% par rapport pacientes aux moins actifs (21).

 • En cas de cáncer du côlon Une disminución de la mortalité de 50% est également retrouvée mais l'activité físico pratiquée être doit más intensa, d'environ 18 MET / heure / semana (22, 23). Un effet bénéfique un également été trouvé pour des pacientes en rechute de gliomas malins Supérieure (Tumeurs cérébrales) où une atracción físico à 9MET / heure / semaine est associée una ganancia de la ONU de survie de 7 mois en moyenne (24).

Tout au largo de votre vie, l'activité físico protège votre santé. C'est aussi des allié de taille cara cáncer au, en la prevención, colgante et après la maladie. Les vertus de l'activité physique et deportivo peuvent être déclinées à tous les âges de la vie. Quel Que soit votre âge, sportif ou non, que vous Soyez en bonne santé, en cours de traitement d'ou cáncer de la ONU en la remisión, il n'est jamais trop tard vierta vous y mettre. L'activité físico est de plus en plus intégrée dans les parcours de soins, elle doit être intégrée dans le parcours de vie de tout chacun un. Sécurité et plaisir sont les éléments clés d'une pratique régulière et durable. Proches, comitiva, collègues, famille, soignants, vous avez des rôle à jouer: faites mensaje transeúnte le, encouragez la pratique de l'activité físico, donnez l'exemple. Auteur

  : Johnwesly Theodor, porte-parole du Centre.